Früher dachte ich, mit mir stimmt etwas nicht

Kennst du diese Tage, an denen du wegen einer Kleinigkeit heulen könntest, dich gleichzeitig über alles aufregst und am liebsten die Welt für ein paar Tage pausieren würdest?

Ich kenne sie nur zu gut.

Lange Zeit dachte ich, ich sei einfach zu emotional. Zu sensibel. Zu launisch. Vor meiner Periode fühlte ich mich oft wie ein anderer Mensch. Mein Energielevel sackte ab, meine Geduld war plötzlich verschwunden und mein Selbstbewusstsein schien sich ebenfalls in den Urlaub verabschiedet zu haben.

Jeden Monat stellte ich mir dieselbe Frage:

Warum bin ich eigentlich so?

Bis ich angefangen habe, meinen Zyklus zu tracken.

Und plötzlich ergaben viele Dinge Sinn.

Nicht, weil alle Beschwerden verschwunden waren. Nicht, weil ich von heute auf morgen die perfekte Balance gefunden hatte. Sondern weil ich begann zu verstehen, was in meinem Körper eigentlich passiert.

Warum wir Frauen unseren Zyklus kennen sollten

Die meisten von uns wissen zwar, wann ungefähr die nächste Periode kommt. Doch was zwischen dem ersten und letzten Zyklustag geschieht, hat uns oft niemand wirklich erklärt.

Dabei beeinflussen unsere Hormone weit mehr als nur unsere Fruchtbarkeit.

Sie wirken sich auf unsere Energie, unsere Konzentration, unsere Stimmung, unseren Schlaf, unseren Appetit, unsere Belastbarkeit und sogar auf unser Selbstbild aus.

Wenn wir verstehen, wie unser Zyklus funktioniert, können wir aufhören, ständig gegen unseren Körper anzukämpfen.

Denn oft liegt das Problem nicht darin, dass unser Körper „nicht richtig funktioniert“. Das Problem ist vielmehr, dass wir nie gelernt haben, seine Sprache zu verstehen.

Die vier Zyklusphasen einfach erklärt

Menstruationsphase: Zeit für Rückzug

Mit Beginn der Periode sind die Hormonspiegel vergleichsweise niedrig. Viele Frauen spüren in dieser Phase ein erhöhtes Ruhebedürfnis, fühlen sich sensibler oder weniger leistungsfähig.

Früher habe ich genau dagegen angekämpft. Ich wollte genauso produktiv sein wie an jedem anderen Tag des Monats.

Heute sehe ich das anders.

Wenn mein Körper Ruhe braucht, versuche ich ihm diese auch zu geben. Nicht immer perfekt, aber deutlich bewusster als früher.

In dieser Phase können warme, nährstoffreiche Mahlzeiten besonders wohltuend sein. Eisenhaltige Lebensmittel, Gemüse, Haferflocken oder Suppen unterstützen den Körper oft besser als der dritte Kaffee des Tages.

Follikelphase: Die Energie kehrt zurück

Nach der Periode beginnt die Follikelphase. Das Östrogen steigt langsam an und viele Frauen bemerken, dass ihre Energie zurückkommt.

Bei mir ist das oft die Zeit, in der neue Ideen entstehen. Ich fühle mich kreativer, motivierter und habe wieder mehr Lust, Dinge anzupacken.

Deshalb plane ich wichtige Projekte oder neue Vorhaben heute möglichst in diese Phase.

Auch die Ernährung darf jetzt gerne leicht und bunt sein. Frisches Gemüse, Obst, hochwertige Proteine und ausreichend Nährstoffe unterstützen den Körper in dieser Zeit optimal.

Ovulationsphase: Die Welt gehört dir

Rund um den Eisprung erleben viele Frauen ihren energetischen Höhepunkt.

Das Selbstvertrauen steigt, Gespräche fallen leichter und man fühlt sich oft besonders leistungsfähig.

Ich nenne diese Zeit manchmal scherzhaft meine „Ich-könnte-heute-die-Welt-erobern-Phase“.

Natürlich fühlt sich nicht jede Frau so und natürlich erlebt auch nicht jede Frau ihren Eisprung gleich. Trotzdem berichten viele Frauen davon, dass sie sich in dieser Phase besonders kraftvoll und präsent fühlen.

Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Eiweiß, Gemüse und antioxidativen Lebensmitteln kann den Körper dabei unterstützen.

Lutealphase: Die Phase vor der Periode

Und dann kommt die Phase, die vermutlich viele von uns am besten kennen.

Die Zeit vor der Periode.

Bei manchen Frauen nahezu beschwerdefrei. Bei anderen begleitet von PMS, Stimmungsschwankungen, Heißhunger, Wassereinlagerungen oder dem Gefühl, plötzlich alles gleichzeitig fühlen zu können.

Genau hier habe ich früher oft an mir gezweifelt.

Heute weiß ich, dass mein Körper nicht gegen mich arbeitet. Er reagiert auf hormonelle Veränderungen.

Und allein dieses Verständnis hat für mich unglaublich viel verändert.

PMS ist kein Charakterfehler

Diesen Satz möchte ich am liebsten jeder Frau mitgeben.

PMS bedeutet nicht, dass du schwierig bist.

Es bedeutet nicht, dass du zu sensibel bist.

Und es bedeutet auch nicht, dass du dich einfach mehr zusammenreißen solltest.

Unser Körper durchläuft jeden Monat komplexe hormonelle Veränderungen. Dass sich diese Veränderungen auf unsere Stimmung und unser Wohlbefinden auswirken können, ist nichts, wofür wir uns schämen müssen.

Gleichzeitig lohnt es sich, die eigenen Symptome bewusst zu beobachten. Denn manchmal zeigen sie uns wichtige Hinweise darauf, was unser Körper gerade braucht.

Nicht jeder Zyklus ist gleich – und das ist völlig normal

Eine Erkenntnis, die mir persönlich unglaublich geholfen hat: Mein Zyklus ist kein Schweizer Uhrwerk.

Es gibt Monate, in denen ich mich vor meiner Periode erstaunlich ausgeglichen fühle. Und dann gibt es Monate, in denen ich bereits Tage vorher merke, dass mein Körper mehr Ruhe, mehr Schlaf oder mehr Unterstützung braucht.

Früher hat mich das verunsichert.

Heute weiß ich, dass unser Zyklus von vielen Faktoren beeinflusst werden kann.

Dazu gehören unter anderem:

• Stress
• Schlafmangel
• Infekte und Krankheiten
• starke körperliche Belastung
• Reisen und Zeitverschiebungen
• emotionale Belastungen
• Gewichtsveränderungen
• Medikamente
• hormonelle Veränderungen im Laufe des Lebens

Gerade Stress wird dabei häufig unterschätzt.

Wenn unser Körper dauerhaft unter Belastung steht, kann sich das auf den Hormonhaushalt auswirken. Der Eisprung kann sich verschieben, die Zykluslänge kann variieren und auch PMS-Beschwerden können sich anders zeigen als im Vormonat.

Deshalb ist Zyklus-Tracking für mich kein Instrument zur Kontrolle geworden.

Es ist vielmehr eine Möglichkeit, Muster zu erkennen und meinem Körper besser zuzuhören.

Veränderungen ernst nehmen und medizinisch abklären lassen

So wertvoll Zyklus-Tracking auch sein kann – es ersetzt keine medizinische Diagnose.

Wenn sich dein Zyklus plötzlich stark verändert, deine Beschwerden deutlich zunehmen oder neue Symptome auftreten, solltest du dich an deine Gynäkologin oder deinen Gynäkologen wenden.

Mögliche Ursachen können beispielsweise sein:

• eine Schwangerschaft
• hormonelle Dysbalancen
• Schilddrüsenerkrankungen
• Endometriose
• PCOS (Polyzystisches Ovarialsyndrom)
• Perimenopause
• andere gynäkologische oder internistische Erkrankungen

Mir ist wichtig zu betonen: Nicht jede Veränderung bedeutet automatisch, dass etwas nicht stimmt.

Aber unser Körper sendet Signale.

Und diese Signale dürfen wir ernst nehmen.

Hormone verstehen bedeutet, sich selbst besser zu verstehen

Viele Frauen versuchen jahrelang, jeden Tag gleich leistungsfähig zu sein.

Gleich konzentriert.

Gleich belastbar.

Gleich produktiv.

Doch unser Körper funktioniert nicht linear.

Er funktioniert zyklisch.

Je mehr ich über meinen Zyklus gelernt habe, desto mehr Verständnis habe ich auch für mich selbst entwickelt. Ich habe aufgehört, jeden schlechten Tag als persönliches Versagen zu betrachten und begonnen, neugierig hinzuschauen.

Was möchte mein Körper mir gerade sagen?

Was braucht er?

Und welche Muster erkenne ich immer wieder?

Genau dort beginnt für mich ein liebevollerer Umgang mit dem eigenen Körper.

Fazit

Wenn du unter PMS, Stimmungsschwankungen oder dem Gefühl leidest, dass deine Hormone ständig Achterbahn fahren, dann kann Zyklus-Tracking ein wertvoller erster Schritt sein.

Nicht, um deinen Körper zu kontrollieren.

Sondern um ihn besser zu verstehen.

Denn dein Körper arbeitet nicht gegen dich.

Er spricht mit dir.

Die Frage ist nur:

Hörst du ihm schon zu?

Dein Körper spricht mit dir – lass uns gemeinsam hinhören

Ich weiß aus eigener Erfahrung, wie frustrierend es sein kann, wenn Stimmungsschwankungen, PMS oder unerklärliche Veränderungen im Zyklus den Alltag beeinflussen. Lange dachte ich, ich müsste einfach besser funktionieren. Heute weiß ich: Mein Körper wollte mir die ganze Zeit etwas sagen.

Genau diese Erfahrung möchte ich mit dir teilen.

In einem persönlichen Beratungsgespräch schauen wir gemeinsam auf deinen Zyklus, deine Herausforderungen und die Signale deines Körpers. Ohne Druck, ohne Bewertung und ohne den Anspruch, dass jeder Zyklus perfekt sein muss.

Stattdessen lernen wir gemeinsam, deinem Zyklus zuzuhören, Muster zu erkennen und ihn besser zu verstehen. Denn jede Frau ist anders – und genauso individuell darf auch der Weg zu mehr Wohlbefinden sein.

Ich freue mich darauf, dich kennenzulernen und gemeinsam mit dir herauszufinden, was dein Körper dir sagen möchte